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备孕二胎应当怎样吃?这5类食物养分不可少

发布时间:2019-02-24 18:20:15来源:字号:[ ]
  备孕二胎,对于爸爸和妈妈来说无疑要接受更多的挑战,如果已经做好了要二胎的打算,那么在备孕的过程中,需要注意些什么呢?
 
  备孕时的营养元素不能少!
 
  好孕食物一:小米
 
  小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一,由于打磨不那么精,保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E,钙、铁、锌的含量也比多数谷物高,其淡黄色不仅来源于维生素B2,还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。
 
  好孕食物二:燕麦
 
  燕麦粥是备孕时期准妈妈的,燕麦里面含有舒特的膳食纤维,对肠胃非常好,能够帮助稳定血压。除此之外燕麦所含的蛋白质、铁、锌、维生素E和维生素B都很多。
 
  如果对燕麦过敏的话,可以换成藜麦或是荞麦,当然小米也可以。
 
  好孕食物三:绿色蔬菜
 
  蔬菜不管在何时都是健康的食物,而绿色蔬菜以及深绿色蔬菜更是维生素和矿物质的极佳来源。尤其是叶酸这一重要维生素,更是来自绿色蔬菜的最好。
 
  好孕食物四:红肉
 
  除了我们平常说的红肉,如猪肉、牛肉等,这里还包括了内脏,红肉富含血红素铁、锌等营养素,也是优质蛋白质的来源。
 
  动物内脏并不是十恶不赦,它们又它们的优势,还富含维生素A、维生素D等多种营养素,可以帮助代谢器官的污染物,所以,偶尔吃一些内脏也是没问题的。
 
  备战二胎怎么吃才“好孕”?
 
  1、健康脂肪类
 
  三文鱼、鳕鱼、蛋黄、牛肉、核桃等,美国国立健康研究院一项新研究发现,不孕女性体内欧米伽3脂肪酸偏低,此类健康脂肪可调节女性体内激素,改善子宫环境,促进排卵,进而提高怀孕几率。
 
  2、维生素D类
 
  鱼类、牛奶制品、鸡蛋、牡蛎等都含丰富的维生素d,维生素d是脂溶性的,有助于维持雌激素正常分泌,调节细胞生长,具有助孕功效。其中,鸡蛋中富含的胆碱对胎儿发育起着重要的作用,其影响力可延长至成人。
 
  3、维生素A类
 
  牛肝、牛奶制品、鸡蛋、南瓜子和菠菜等,维生素a也是脂溶性的,有助于卵泡发育,可改善子宫环境,维生素a有两个来源:视黄醇和类胡萝卜素,前者多来自动物食品,后者多来自深黄色蔬果。
 
  4、维生素E类
 
  黄油等牛奶制品、肉食、葵花子、杏仁、深绿叶蔬菜、初榨橄榄油、鸡蛋等,维生素e有助于人体对其他脂溶性维生素的吸收,可使激素分泌正常化,进而提高怀孕几率
 
  5、富碘类
 
  海鲜、海带、椰子制品、菠菜、鸡蛋、全脂牛奶等,碘对保持甲状腺健康功能至关重要,甲状腺功能对性激素的正常分泌起到举足轻重的作用。
 
  并且,海藻类食物,比如海带,所含的胶质能促使体内的放射性物质随大便排出体外,所以还能在一定程度上帮助预防放射性疾病。
 
  备孕除了吃好,还要过好!
 
  1、生活尽量规律化
 
  规律健康的生活是身体健康的基础,对不良生活习惯说再见,开始做对各种各样对身体有益的事情吧,比如规划好每日作息、定期运动等。
 
  2、保持愉快的心情
 
  如果过于盼子心切、烦躁焦虑、肝郁不舒,就更不容易受孕了,备孕二胎因为年龄、身体的原因,本来就比一胎更加艰难一点,如果再抑郁,得不偿失。
 
  3、孕前暖宫调理
 
  一直以来,宫寒的女性朋友就不容易怀孕,子宫就像是胎儿的暖房,如果子宫内冰冷,那么胎儿就无法生长。判断自己是否有宫寒很简单,如果月经血是深紫色,甚至是黑色的,还有很多的凝块,那么很有可能就是宫寒。防止宫寒最有效的方法是不要喝冷水或是凉水,不管夏季还是冬季都喝温水吧。生的食物,诸如生鱼片也需要避免。
 
  二胎妈妈也许最需要考虑的就年龄这关了,但其实现在只要在35岁之前都太大问题,,即使过了35岁,有些风险增加了,但能更明智的做出生育决策,也能更好的照顾好自己,也是一大优势。

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